jak trening

Trening mam ulozony pod katem przybrania na mase. Nie wiem jak dolozyc do niego brzuch. Cwicze 3 x w tyg. Czy raz w tyg brzuch wystarczy, troche sie zapuscilem pod tym wzgledem i chcialbym to zmienic. Ile pow. i ser. na brzuch i jakie przerwy miedzy cw. (tez 2-3 min jak w calym treningu?) Jakie cwiczenia polecacie na dolna partie miesni brzucha [...]

[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: zamierzam startowac z pierwszym cyklem mam 200 mety 5mg i listek clomidu 50mg mysle tak: 20mg ed jak rozpisac z clomidem ? aha, mam jeszcze kreatyne takl mysle ze w ostatnim tygodniu mety ja zacząć Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-12-01 18:41:13

[...] lutego czyli po 4 tygodniach zamierzam wziąść xPanda, słyszałem ze mozna go brać na czysto i będzie dobrze jednak może warto coś do niego dokupić, nie mówie o kreatynie, ale jakies witaminy, nie wiem coś uzupełniającego? Czy powinienem zwracać uwage na sformuowanie "nowa formuła" przy zakupie produktu? obiło mi sie kiedyś o uszy że w niektórych [...]

jak mam ułozone trening na mase to jak czuje ze mnie miesnia bola i mam zakwasy na kazdą czwiczoną partie miesni to znaczy ze mam dobry plan treningowy i technike czwiczenia prosze o jak najszybsze wypowiedzi

Witam ! Chodzi mi głównie o trening podczas cyklu SAA czy dobrze byłoby zajechać troche miesie i robic nie jak standardowo np. 4 serie a robić o 3 serie więcej dla lepszego efektu :P noi czy przykładowo jak robie uginanie bicepsu na modlitewniku i robie go 8 serii to czy jest to równorzędne z tym jakbym zrobił 2 ćwiczenia tez na biceps tylko że po [...]

Witam koksy. Jestem początkującym i chcę dowiedzieć się jak efektywnie zacząć trening, więc zwracam się z prośbą do was Panowie. Proszę o wszelkie rady z waszej strony. Zaczynam praktycznie od zera. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 60 kg Cel treningowy: Masa,później rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ból zatrzymal sie na pewnym poziomie i zostal taki tkliwy ból podczas wykonywania supinacjii.Mialem 12zabiegów u fizjoterapeuty poprawil stan bicepsa i teraz tak z 100% bólu jaki mialem jest 50%i stale sie to utrzymuje.Wykonywalem oczywiście zalecenia fizjo rozne rozciagania po zabiegach odpuscilem trening na 2 tyg i byla duza poprawa.Zaczalem [...]

Tak jak w temacie, najpierw podam cos o sobie: Staz: 7-8 miesiecy treningow z planem i nienajgorsza dieta. Wzrost 185 Waga 77 Wiek 17 Mam taki problem, otoz to na codzien trenuje jeszcze piłke nozna, gram codziennie wiec trace sporo kalorii zapewne. Teraz mam takie pytanie, jak mniej wiecej rozlozyc ilosc seri na grupy miesniowe, chce robic [...]

[...] i budowanie mieśni nie mija się z celem ? Czy powinnam moze podzielić trening na cykle i zając sie pierw budowaniem mieśni a pozniej redukcją? Czy mógł by ktoś poradzić jak prawidlowo powinien wyglądac cykl ćwiczen dla kobiety ?:) Moja waga to 47 kg przy wzroscie 159cm :) Nie mam konkretnej diety jednak odzywiam sie racjonalnie i zdrowo . [...]

[...] Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x 125 kg -martwy ciąg: 3x180 kg -przysiad: 3x 135 kg Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu Enan 250 mg E4D, jest to mój pierwszy cykl. Moje pytanie: Czy muszę teraz wbić HCG jeśli chce pociągnąc cykl jeszcze z następne 8 tygodni ? Jak tak to w jakich dawkach ? Pozdrawiam.

[...] żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań: 1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję) 2) W jaki sposób brać suplementy które [...]

[...] do planu napisanego przez Michaila: pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym wdzieczny za pomoc w [...]

[...] -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako dodatkowa serie mam jeszcze takie jedno [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + propionat (15 tyg.) 8. TRENING: spilit 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zeby spalic troche tkanki tlusczowej. Nastepnie popoludniu pujsc na silownie i zrobic normalny trening na mase?. Nie mam zadnej diety na mase poniewaz mam troche juz masy ale nie miesniowej to wydaje mi sie ze nie potrzebuje chyba, nie chce zostac przyslowiowo "zalany". Jak co dajcie znac jakies rady lub cos innego, zrobili w moim przypadku.

1.WIEK:25 2.WAGA:94 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie wiem :( UDO: malo :P cwicze glownie gorne partie jak narazie TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: uzupelnaim gainerami ok 130g w ciagu dnia WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem 2 z mety odstep miedzy nimi 5 miechow (na 2 cykle zuzylem 100 [...]

[...] zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha w pionie - tzn. mięśnie sprawiają wrażenie niemalże idealnie połączonych na środku, ale poziome przedziałki są bardzo dobrze wyczuwalne. Co więc powinienem zrobić żeby mięśnie nabrały regularny i normalny kształt? Dodatkowo - jak można wyrzeźbić te skośne mięśnie na dole brzucha? Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn wsumie ogolnie wiekszosc jest po 12 powtórzeń, ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na [...]

[...] ciężaru dla tych serii? 2. Czy ktoś mógłby mi tak skutenie wytłumaczyć (albo chociaż podać link), po co stosuje się progresję na kolejnych treningach? Nie chodzi mi o to, jak ją stosować - tylko po co? Na wstępie do HST jest tylko wzmianka, że mięśnie są czułe na zmianę ciężaru - i żadnych więcej wyjaśnień. Wszystkie inne zjawiska są [...]

[...] cycek z kuraka gotowany bądz pieczony z serkiem zółtym na wierzchu 1310 1797 / 178 / 70 , / 90 waga kcal białko węgle tłuszcze węgli pewno sie zwiększy troszke bo dołoze jakies owoce jeszcze :) efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :) a i jeszcze do tego odzywka białkowa mysle ze bd bral raz albo 2 razy dziennie jak [...]